층간소음 없는 유산소 운동 추천

요즘 날씨가 많이 풀리긴 했지만, 아직 밖에 나가서 운동하기에는 부담스러운 분들을 위해 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 추천합니다.

 

제가 추천하는 이유는 우선 층간소음 걱정 없이 할 수 있고,

 

다른 운동 구성에 비해 하체쪽 비중이 높은 것이 마음에 듭니다.

 

그리고 바닥에 손 짚는 자세가 없어서 서서 계속 할 수 있다는 것도 매우 마음에 듭니다.

 

팔굽혀 펴기가 좋은 운동은 맞는데, 서서 유산소 운동하다가 바닥에 손 짚고 하다가 다시 일어서고 하려면 불편한 느낌이 있어서요.

 

팔굽혀펴기는 따로 하면 되니까요. (라고 쓰고 안한다)

 

제가 추천하는 것은 올블랑 티비 20분 코스입니다.

 

 

 

운동에 익숙하지 않은 분은 영상의 속도를 처음부터 따라 하지 말고, 자기가 할 수 있는 속도로 하시는게 좋습니다.

 

그리고 익숙해지면 운동 시간을 30분, 40분 이렇게 늘려가세요. 위 영상을 반복하면 됩니다.

 

그리고 더 익숙해지면 위 운동을 40분 하고, 마무리는 스쿼트 200개 코스를 해줍니다.

 

 

 

이것도 자기가 할 수 있는 정도로 시작해서 점점 늘려가면 됩니다.

 

무릎이 너무 불편한 분들은 스쿼트는 하지 마시고요.

 

그리고 가장 중요한 것!

 

운동은 자기가 가능한 정도로만 하고, 운동 중에 어디 불편하거나 통증이 있으면 즉시 중지하고 쉬세요.

 

우리가 선수도 아닌데 무리할 이유가 전혀 없습니다.